Depresija značajno šteti vašem mozgu, ali postoji 7 načina da se to popravi

Danas više ljudi pati od depresije nego ikada ranije. Zapravo, WHO navodi da danas oko 350 miliona ljudi pati od depresije.

Dakle, šta se dešava kada ste depresivni?

Depresija vas mijenja kao osobu. Počinjete da se osjećate sve gore i gore i često se isključite od ljudi oko vas, više volite samoću od društvene interakcije. Osjećate se kao da vas ništa na svijetu ne može učiniti sretnim. Možda imate samoubilačke misli i misli o samopovrijeđenju.

Najgori dio je kao da se čini da nema izlaza za vas, a vi se osjećate kao da ste zauvijek zaglavljeni u toj fazi života. Možda se osjećate lijeni i nemate apetit što će u velikoj mjeri degradirati vaše zdravlje.

Kako to mijenja mozak

Depresija mijenja vaše misli i ponašanja, ali sve to nije fizička promjena. Koje fizičke promjene vam stvarno doprinose? S obzirom na vaše misli i osjećaje, najizraženija fizička promjena se dešava u vašem mozgu.

Najpoznatija promjena se dešava u regiji hipokampusa u vašem mozgu. Hipokampus u depresivnim osobama je oko 10% manji u odnosu na osobe koje ne prolaze kroz depresiju

Evo šta eksperti kažu

Koautor studije profesor Ian Hickie kaže:

Što je viša epizoda depresije koju je osoba imala, veće je smanjenje veličine hipokampusa. Dakle, konstantna ili uporna depresija više šteti hipokampusu što više ne počinjete liječenje.

To u velikoj mjeri riješava pitanje prvog: manji hipokampus ili depresija? Oštećenja mozga dolaze od recidivnih bolesti…

Druge studije pokazale su reversibilnost, a hipokampus je jedna od jedinstvenih oblasti mozga koja brzo generiše nove veze između ćelija, a ono što se ovde izgubi su veze između ćelija, a ne same ćelije.

Liječenje depresije efikasno ne znači samo lijekove. Ako ste, na primjer, nezaposleni, a onda sjedite u prostoriji i ne činite ništa, to može smanjiti hipokampus. Dakle, socijalne intervencije su jednako važne, a tretmani kao što su riblje ulje takođe se smatraju neuro-zaštitnim. “

Kako to mjenja hemikalije u vašem tijelu

Dok farmaceutske kompanije snažno promovišu da mentalne bolesti kao što je depresija prouzrokuje neravnoteža hemikalija u mozgu, to uopšte nije tako jednostavno. Farmaceutske kompanije tvrde da je zbog niskih nivoa serotonina u mozgu došlo do depresije, ali se stručnjaci po tom pitanju ne slažu.

Dr Džozef Mercola kaže: “Teorija serotonina jednostavno nije naučna izjava. To je teška teorija – hipoteza koja se dokazala netačnom. “

Uprkos snažnom stavu stručnjaka o ovoj teoriji, farmaceutske kompanije još uvijek guraju javnosti da su nivoi serotonina jedan od uzroka. Psiholozi obično propisuju lijekove koji povećavaju serotonin u depresivnim pacijentima u nadi da će to biti od koristi.

Zašto se dešava depresija?

Ovo je nešto što uprkos ekspertima koji rade na mnogim detaljnim studijama, tek treba da utvrdimo šta zapravo uzrokuje depresiju. Može se pokrenuti životnim događajima koji se javljaju, uključujući dugoročne situacije kao što su stresni posao ili uvrijedljivi odnos.

Šanse da budete depresivni podstiču se ako je to u vašim genomima. Može biti uzrokovano upotrebom droga ili alkohola, a čak i kada nijedan od gore navedenih slučajeva nije prisutan, ljudi i dalje mogu biti žrtve depresije. Prema tome, prerano je označiti bilo koji uzrok kao katalizator depresije.

Međutim, možete prekinuti depresiju

Depresija nije trajna. Možete ponovo preuzeti kontrolu nad životom kako biste se borili protiv nje. Postoji mnogo načina i lijekova širom svijeta koji tvrde da mogu završiti depresiju, ali vrlo malo njih je zapravo djelotvorno.

Ovdje ćemo vam dati neke klinički dokazane metode za smanjenje ili otklanjanje depresije.

Kako da kontrirate depresiju?

Depresija se može promjeniti na više načina. Iako oni nikako ne izliječe, mogu vam podstaknuti dobro raspoloženje ako to učinite ispravno.

Analizirajte svoje mišljenje

Studija je provedena 2002. godine od strane Baylor School of Medicine gdje su doktori izvodili operaciju placebo na pacijentima sa teškim bolovima koljena. Iako su ljekari bili sigurni da operacija s placebom ne bi uticala na zdravlje pacijenta, bili su šokirani kada su otkrili da su tokom rehabilitacije bolesnici sa placebom bili isti kao i ostali pacijenti koji su prošli kroz stvarne operacije koljena.

To pokazuje da um igra veliku ulogu u tome kako osoba posmatra njihovo zdravlje. One mogu uticati na depresivnu osobu. Stalna misao da ste depresivni i bolesni neće vam učiniti ništa dobro. Jedina stvar koja vas spriječava da radite bilo šta je to!

Jedite ispravno

U depresiji, ljudi često imaju lošu ishranu. Oni zaboravljaju da se brinu o sebi na zdrav način, a ponekad se i izgladnjuju ili izgube apetit, a u drugim slučajevima oni se prepuštaju nezdravoj ugodnoj hrani.

Predlažemo da se držite zdrave ishrane sa toliko dobre količine ishrane koliko možete. Konsultovanje nutricioniste i započinjanje njihovog plana ishrane pomoći će vam da izgledate odlično i osjećate se dobro.

Vježbajte

Vježba je jedan od najcenjenijih oblika liječenja depresije. Još više zadovoljavajuće nego da se naviknete na dobru ishranu je kada imate dobru dijetu i istovremeno radite. Zbog depresivnih pojedinaca koji ne žele previše društvene interakcije, oni mogu to vrijeme koristiti mudro i produktivno odlaskom u teretanu. Zdravo tijelo i duh će vam dati motivaciju koju morate izvući na površinu.

Nije samo za depresivne ljude, mada doktori kažu da je nedostatak vežbe možda u budućnosti može više biti podložan depresiji.

Dr. Mercola kaže:

Žene koje su sjedele više od sedam sati dnevno su utvrdile da imaju 47 posto veći rizik od depresije nego žene koje su sjedile četiri sata ili manje dnevno. Oni koji nisu učestvovali u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti uopšte imali su 99% veći rizik od razvoja depresije nego žene koje su vježbale. Zapravo, vježbanje je možda jedan od najefikasnijih i nedovoljno iskorištenih tretmana za depresiju.

Meditirajte

Meditacija možda ne izgleda mnogo, ali to je važna svjesna praksa koja će prevladati negativne misli i zamijeniti ih smirenijim.

Tumačenje sebe u miru meditacije je korisno kao lijek prema nekim psihološkim studijama.

Postavite rutinu

Postavljanje rutine biće izuzetno korisno za vas. Možete podesiti rutinu koja vam daje puno vremena da radite, jedete, vježbate i meditirate među svojim drugim aktivnostima.

Ovo će vam dati dodatno povjerenje i poboljšati vaše samopouzdanje. Osjećat ćete se odgovornije kao da je vaš život na dobrom putu.

Postavite ciljeve

Dajte sebi ostvarive ciljeve, bez obzira na to koliko su mali i lako izvodivi, pružit će vam osjećaj ispunjenja.

Ako ne možete da se potrudite da idete u šetnju, onda samo perite posuđe svakog dana.

Uradite nešto novo

Kada ste depresivni, trebalo bi da probate nove stvari. Uzmi časove klavira koje ste uvijek željeli.

Naučite neki novi jezik. Idite u šetnju. Čitajte knjigu. Volontirajte u dobrotvorne svrhe

Izvor: tapoos.com / instantpalma.com / raskovnikzasrecu.com/ trecadimenzija.com