Brz tempo života i manjak slobodnog vremena mnogim ljudima je osnovna prepreka za održavanje dobre linije, pa je neophodno pronaći kratke, ali maksimalno efikasne trening programe koji neće oduzeti puno vremena, a koji će istovremeno potrošiti što je moguće veći broj kalorija.
Tim vođeni, donosimo vam kratki trening program, koji zahtjeva svega nekoliko minuta vremena, a koji bi trebao pomoći da sagori oko 1.000 kalorija!
Ovaj kratki trening se sastoji od 10 vježbi, broj ponavljanja varira od 5 pa do 30, a za maksimalnu efikasnost (i manje potrošenog vremena) sve vježbe treba pokušati izvesti bez pauze.
– Čučnjevi (20 ponavljanja)
– Sklekovi (10 ponavljanja)
– Jumping jacks vježba (30 ponavljanja)
– Burpees vježba (kombinacija skleka i skoka – 10 ponavljanja)
– Alpinističko penjanje (30 ponavljanja)
– Trbušnjaci (20 ponavljanja)
– Iskorak (20 ponavljanja)
– Burpees (ponovo, ovaj put 5 ponavljanja)
– Čučnjevi (ponovo, opet 20 ponavljanja)
– Ruski zaokret
– Visoko podizanje koljena (15 ponavljanja)
– Trčanje u mjestu uz udarce petama o zadnjicu (10 ponavljanja)
Izvor: Body.ba
