VIZUALIZACIJA-RITUALI-IZRAZAVANJE INTIMNOSTI
Svi odgovori predstavljaju samo naš odraz u ogledalu …
Bilo da se radi o poboljšanju mišljenja o sebi, samopoštovanju, odnosu i prevazilaženju strahova ili o potrazi za unutrašnjim rasterećenjem, vizualizacija uvek može da pomogne, objašnjava bečki psiholog Julija Umek.
Vizualizacija u suštini predstavlja ilustraciju informacija svih vrsta u cilju njihovog lakšeg razumevanja, zatim povećanja sposobnosti zadržavanja i pamćenja, kao i lakšu obradu informacija.
Verovatno svaki čovek vlada metodom vizualizacije, ali toga nije svestan. Vizualizacija kao metoda je veoma dobra da se sebi daju određene instrukcije i smernice, tj. da se sebi što bolje predstavi šta se želi postići.
MOGUĆNOSTI PRIMENE VIZUALIZACIJE
Vizualizacija mišljenja o samom sebi
Jačajte samopouzdanje “Ako uopšte postoji verovanje koje može da pomera brda, to je verovanje u sopstvenu snagu”. Naša duša razume samo govor slika koje nam pomažu da realizujemo pozitivnu sliku o sebi.
Priprema za nepredvidive događaje
Posebna metoda je vizualizacija nepredvidivih događaja. Svako od nas može da pripremi neko unutrašnje uputstvo, kako da se ponaša u ekstremnim, nepredvidivim slučajevima.
Oružje protiv straha
Metodom vizualizacije mogu se razviti strategije za savladavanje različitih oblika strahova. Pokušajte da vizualizujete situaciju u kojoj se javlja osećaj straha, na primer pred polaganje ispita, kada treba da držite govor ili kada imate strah od insekata. Predstavite sebi tačno stanje straha i polako menjajte situaciju.
Na primer, ukoliko se plašite insekata, zamislite kako se polako približavate insektu. Ukoliko to nekoliko puta dnevno ponovite, uspećete da vizualizujete da se u stvari više ne plašite insekata. Onda ostaje još samo mali korak, da se i u stvarnosti oslobodite tih oblika straha. Važno je da se postupak vizualizacije ponavlja onoliko puta, koliko je potrebno dok unutrašnja slika ne pokaže željeni rezultat.
Način opuštanja
Vizualizacija pruža posebnu mogućnost opuštanja. Ukoliko ste na poslu imali neki naporan ili stresan dan, pokušajte da vizualizujete sledeću sliku: nalazite se u salonu za masažu gde vaše telo masiraju mirisnim uljima, a sve što vas opterećuje počinje da klizi kao po nekoj glatkoj površini, polako spada sa vas i oslobađa vas.
Jedna stara mudrost kaže: da čovek može da se seća 20% onoga što čuje, 30% onoga što vidi i 50% onoga što čuje i vidi. Zato koristite metod vizualizacije bilo da želite nešto da zapamtite ili da se drugi sećaju onoga što ste im saopštili.
Takođe i u međuljudskim odnosima postoje brojne mogućnosti, da se metodama vizualizacije unapredi nivo i kvalitet veze, kao i da se postignu što bolji odnosi. Na primer, salveta na stolu u obliku srca govori mnogo više od reči.
RITUALI
Rituali nas čine sigurnijima
Rituali predstavljaju neke određene postupke koje činimo po ličnom izboru i po nekom utvrđenom ritmu, odnosno oni uvek odražavaju naše postupanje po određenom redosledu, a njihova osnovna svrha je da uvećaju kvalitet našeg života.
Postoje rituali koje sprovodimo pred spavanje, za stolom, prilikom pozdravljanja i opraštanja i sl. i oni nam pre svega donose osećaj veće sigurnosti.
Postoje neki oblici rituala koji se sreću svuda u svakodnevnom životu: kucamo u drvo za sreću, bacamo novčić u fontanu, pomišljamo želju kada vidimo dugu na nebu, pijemo šolju kafe nakon buđenja i nakon jela i sl.
Preporučljivo i poželjno je da u svoj život uvedete neke “zdrave rituale”, odnosno one koji će u vama podsticati prijatna osećanja ili one koji mogu da se odražavaju vrlo pozitivno na vaše raspoloženje. To recimo može da bude nedeljni doručak uz cveće i neku vrlo prijatnu muziku, ili u nekoj posebnoj atmosferi koju ćete sami osmisliti po ličnom uskusu i potrebama.
Možete da pijete kafu, čaj, kakao ili neki drugi napitak, začinjen cimetom ili nekim vama omiljenim i aromatičnim dodatkom u petak uveče, koji će za vas predstavljati uvod u novi i prijatan vikend. Važno je da taj ritual svesno izvodite da biste podstakli dobar osećaj.
Uvedite u dogovoru sa prijateljima ritual koji će biti prikladan da međusobno osetite zajedničku naklonost. Budite kreativni, potencijalno sve je dozvoljeno što se sviđa i prija obema stranama, jer važno je da se uvek zajedno dogovarate koji ritual ćete izvoditi.
Svako godišnje doba možete da pozdravite određenim ritualom. Tako možete da obeležite početak proleća, leta, jeseni i zime, ili da prijatno proslavite najkraću noć i najduži dan u godini.
Uvedite u svoj život neki poseban dan u godini kada ćete nekoj osobi učiniti nešto “dobro i specijalno” – ali tajno. Zapravo, niko ne sme da sazna da ste vi učinili dobro delo. A takvo ponašanje se zove “gest ljubavi”, po Alfredu Adleru, osnivaču individualne psihologije koji tvrdi da jedan ovakav ritual čak može i da “izleči bolnu dušu”.
Međutim, izvesni rituali mogu da budu i simptomi određenih bolesti, takozvani prisilni gestovi. Pogođene osobe se osećaju primoranima da na tačno utvrđeni način izvode mučna ponavljanja rituala koji ih ograničavaju i njih bi trebalo lečiti psihoterapeutski. Prisilni rituali služe i kao prividna odbrana od strahova, ali se zapravo oni samo pojačavaju, objašnjava bečki psiholog Julia Umek.
INTIMNOST
Da li umete da budete intimni
Intimnost je stanje u odnosu sa nekom osobom kada se osećate vrlo bliskima; odnosno osećate da imate blisku vezu ili da ste dobro upoznati i prisni sa nekim ili nekom situacijom. Mnogi ljudi vezuju intimnost i fizičku bliskost, kao i seksualnu aktivnost. Ali, intimnost je mnogo više od toga. Možete biti vrlo intimni i bliski sa nekim, a da niste nikada bili ljubavnici.
Intimnost je osećaj koliko vas osoba sa kojom ste bliski ceni i uvažava, koliko se osećate prihvaćeno, koliko ste poštovani, koliko vas razume i brine za vas i vaše potrebe. Bliskost sa drugom osobom dolazi i gradi se postepeno, vremenom. To je odnos u kome vi i druga osoba možete biti potpuno otvoreni, slobodni u ponašanju ili spontano izražavati sve ono što mislite i osećate.
Svi mi želimo intimnost i bliskost. Ali, istina je i da se plašimo intimnosti. Ona predstavlja situacije u kojima smo vrlo ranjivi, a to je strašno za većinu nas. Moramo rizikovati da nas partner upozna jako dobro – a to znači da će spoznati i sve mane ili slabosti koje se trudimo da sakrijemo.
Tako uvek postoji šansa ili opasnost da će nas ta druga osoba prestati da voli ili da će nas odbaciti kada nas ugleda pod pravim svetlom, a to je upravo ono što mnoge od nas drži udaljeno od intime. Ne možete da se prepustite jer strahujete da će druga osoba u vama videti tu “crnu rupu”, ožiljak(e) koji nosite, mračne misli u kojima postajete žrtva sopstvenih odluka.
Videće da niste spoznali sebe, da se ponekad ponašate zbunjeno, uplašeno, da pravite greške. Da vam je život ponekad u haosu. Plašite se da bi to neko mogao da zloupotrebi.
U modernom svetu intimnost kao da polako nestaje. Na žalost, intimnost isčezava čak i među ljubavnicima. Kada pojam prijateljstva tako lako gubi na značenju, nije ni čudo. šta je razlog?
Ljudi kao da više nemaju šta svoje vredno da podele, da podele svoju intimu. Ko uopšte želi da se bavi tuđim duhovnim siromaštvom? Ne postoji slučajno i onaj savet: “Izbegavaj ljude koji imaju više problema od tebe”.
A intimnost, pre svega; zahteva poverenje. Moramo verovati drugoj osobi da nas neće odbaciti ili osramotiti u bilo kom smislu. Poverenje može da se razvije samo kroz obostranu posvećenost, kao i da se gradi i neguje samo vremenom kroz zajedničku prihvaćenost i deljenje.
Poverenje stvara zaštićenu klimu koja pogoduje odnosu intimnosti, a bez nje parovi se emocionalno odbijaju i udaljavaju što stvara osećaj usamljenosti bez obzira na zajednički život koji fizički delite sa nekim.
Intimnost uključuje deljenje doživljenog, dobrog ili lošeg. Možete početi da radite na intimnosti sa svojim partnerom od prvog dana, te ukoliko vašu vezu zasnivate na poverenju i dobroj komunikaciji, zajednički stvarate i temelj dobre i trajne veze.
Ljubav je cilj kojem neprekidno treba da stremite. I kada naučite da osećate bezrezervnu ljubav prema sebi i prema drugima, sva ranjivost ili strah polako nestaju.
Tekst astrolook.com i trecadimenzija.com
Image by Olya Lolé from Pixabay
