YOGA U PRAKSI

“Uđaji” – u 5 koraka

Udjaji je posebna tehnika disanja, koju radimo tako da disanje radimo nježno otežamo prolaz vazduha kroz grlo (epiglotis, vidi sliku 1) kako bi smo stvorili otpor prolasku vazduha i na taj način stvorili zvuk sličan zvuku talasa okeana. Tokom tog disanja istovremeno osjetimo protok daha i čujemo njegov zvuk.

Koraci:

1. Stavite dlan ispred otvorenih usta kao držite ogledalo koje pokušavate da zamaglite i udišite čujno proizvodeći šum “hhhhhhh” i izdišite glasno kroz usta izgovarajući muklo “Hhhhha”.

2. Ne forsirajte dah, nego dišite lako i pratite šta se dešava u grlu.

3. Osluškujte zvuk koji prozvodite u zadnjoj strani grla. On zvuči kao kada osluškujete morsku školjku ili kao šapat.

4. Dišite desetak puta na taj način.

5. Zatim zatvorite usta i nastavite da dišete na isti način “šumno” ali sada kroz nos.

I – to je to!